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| AUTO-ESTIMA | ||
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AUTO ESTIMA ****************** O mapa da auto-estima Ela está presente em tudo o que você faz. De acordo com os psiquiatras franceses Christophe André e François Lelord, autores do livro A Auto-Estima - Amar a Si Mesmo Para Conviver Melhor com os Outros, a auto-estima se compõe de três ingredientes que se manifestam em doses diferentes. Como está o seu amor-próprio? O amor por si mesmo é o alicerce da auto-estima. Significa você se amar de modo incondicional, com todos os seus defeitos e as suas qualidades. Mesmo que seus projetos fracassem, uma voz interior dirá que você é digno de amor e de respeito. Com isso, você conseguirá enfrentar a adversidade e se erguer do tombo. Como você se vê? Na auto-imagem, o que conta é a avaliação que você faz dos seus atributos - sua inteligência, sua beleza, seu talento. Se você menospreza a sua própria capacidade, acabará desperdiçando chances preciosas de se realizar, de atrair outras pessoas e de ser feliz. Você confia no seu taco? A autoconfiança é o que lhe dá coragem para agir em situações novas. Depende, em grande parte, da atitude dos seus pais quando você era pequeno: eles acreditavam na sua capacidade? A falta de segurança se manifesta na timidez, na hesitação e no medo do desconhecido. Receita de dom-juan Nada sofre tanta influência da auto-estima quanto o jogo da sedução. A conquista de um parceiro provoca euforia. Já a rejeição atira no fundo do poço o amor-próprio de qualquer um. Na década de 60, psicólogos americanos fizeram duas experiências para checar se, a partir do nível de auto-estima, seria possível prever os comportamentos de sedução. Em uma delas, estudantes do sexo masculino foram submetidos a um teste de inteligência. O teste era falso, com notas distribuídas ao acaso - metade dos alunos recebeu uma avaliação baixíssima, enquanto a outra metade teve o desempenho supervalorizado. Depois, usando um pretexto, os pesquisadores fizeram com que eles se encontrassem com um grupo de garotas na lanchonete da faculdade. Elas eram, na verdade, cúmplices da experiência e estavam monitorando os atos de sedução praticados pelos rapazes, como oferecer um café ou perguntar o número do telefone. Os alunos que tinham recebido notas altas eram os que mais paqueravam as moças, enquanto os que se saíram mal no \"teste\" ficavam mais quieitinhos. Conclusão: a auto-estima elevada desperta o dom-juan que mora dentro de cada um. A outra pesquisa, dessa vez com moças, mostrou um resultado um pouco diferente: quanto mais elas se sentem desvalorizadas, mais se tornam receptivas à abordagem masculina. E vice-versa. O nível de exigência da mulheres na escolha do parceiro aumenta junto com a sua auto-estima. Como é construída a auto-estima Os alicerces da nossa auto-estima são lançados muito cedo, logo no início da infância. O ponto de partida são atitudes aparentemente insignificantes - por exemplo, uma mãe que sabe sorrir para o filho quando ele requisita o seu olhar. A partir dos 2 ou 3 anos, a criança começa a se perguntar sobre sua aparência física. Ela quer saber se os outros a acham bonita. Muito do seu futuro amor-próprio dependerá, então, da reação dos adultos que conviverem com ela. \"Geralmente as pessoas dotadas de uma auto-estima sólida foram beneficiadas na infância pelo amor incondicional dos pais\", escreveram os psiquiatras franceses Christophe André e Fançois Lelord, autores do livro A Auto-Estima - Amar a Si Mesmo Para Conviver Melhor com os Outros. A chave da auto-estima infantil está nesta palavra: incondicional. Os pais, enfatizam os dois psicólogos, não podem dosar seu afeto a partir de critérios como o desempenho escolar, a habilidade de comer sem se lambuzar ou a disposição da criança para fazer o papel de \"boazinha\" diante dos adultos. É claro que é necessário impor limites, atitude fundamental na educação, mas sem excessos. \"Humilhações e castigos descabidos tendem a gerar crianças inseguras e com um forte sentimento de vergonha e de culpa\", alerta a psicóloga Janice Vitola, professora da Pontifícia Universidade Católica de Porto Alegre. O extremo oposto, a superproteção, também deve ser evitado, segundo Janice, já que transmite uma mensagem de incapacidade e desvalorização. Cultivado na infância, o amor por si mesmo sofre flutuações ao longo da existência. É claro que bases sólidas na fase inicial facilitam tudo, mas os acontecimentos posteriores - ou seja, o sucesso ou não nas relações amorosas, na amizade e no trabalho - também influenciam, e muito. Moral da história: se você teve uma infância complicada, isso não é motivo para achar que a sua baixa auto-estima é um destino imutável. André e Lelord contam, no livro, que já encontraram - em geral fora dos consultórios - adultos que, apesar de um \"mau começo\", foram capazes de construir um amor-próprio sólido. \"De qualquer maneira\", concluem, \"para compreender a auto-estima de um adulto é necessário se debruçar sobre a criança que ele foi.\" Frases de sabedoria O psicólogo Nathaniel Branden formulou alguns princípios cujo objetivo é o de tornar a auto-estima uma espécie de filosofia de vida. \"O que um indivíduo pensa, acredita e diz a si mesmo influencia o que ele sente e o que faz\", ensina. Confira e, se quiser, cole na geladeira ou ao lado do computador para não se esquecer. Tenho o direito de viver. Não estou no mundo para corresponder às expectativas alheias. Minha vida pertence a mim. E isso é igualmente verdadeiro para os demais seres humanos. Se alguém de quem eu gosto não corresponde aos meus sentimentos, isso pode ser decepcionante e até doloroso, mas não reflete o meu valor pessoal. Nenhum indivíduo ou grupo tem o poder de determinar como vou pensar e sentir a respeito de mim mesmo. Se os meus objetivos forem racionais, mereço sucesso naquilo que tentar. Tenho o direito de cometer erros. Essa é uma maneira de eu aprender. Prefiro corrigir meus erros a fingir que eles não existem. Não procuro fazer com que minhas convicções pareçam diferentes do que são em nome da popularidade e da aprovação. Aceito meus pensamentos tais como são, mesmo quando não os endosso. Aceito a realidade dos meus problemas, mas não sou definido por eles. Meus problemas não são a minha essência. O medo, a dor, a desorientação e os erros não refletem o que eu sou. Vale mais minha auto-estima do que traí-la por qualquer recompensa imediata. Para dar a volta por cima Se você desconfia que a sua auto-estima anda meio caída, não desanime. É possível reverter esse quadro. Os psicólogos franceses Christophe André e François Lelord elaboraram uma lista de nove atitudes práticas que, com certeza, vão ajudar. Para que tudo dê certo, eles recomendam que você, antes de mais nada, incorpore à sua rotina três posturas gerais: transformar os lamentos em decisões, escolher objetivos viáveis (se você quer um namoro, não adianta sonhar com o Thiago Lacerda) e dar um passo de cada vez. Munido dessas estratégias, invista nas novas atitudes: Conhecer a si mesmo É o ponto de partida. Não se trata de mergulhar na introspecção, e sim de tomar consciência das suas capacidades e dos seus limites. Defina claramente aquilo que lhe agrada e o que lhe desagrada em você. Para adquirir uma visão mais completa sobre si mesmo, vale a pena saber qual é a sua imagem aos olhos dos outros. Com jeitinho, pergunte aos seus amigos mais íntimos o que eles acham de você e preste atenção nas dicas que eles te dão sutilmente de vez em quando. Aceitar-se As pessoas com amor-próprio elevado sabem que têm defeitos, como todo mundo. A diferença está na maneira de encará-los. Você se sente inferior por ser a única da turma com quilinhos a mais? Matricule-se numa academia, faça um regime ou compre roupas que te deixem confiantes e à vontade. Não sinta vergonha das suas falhas e limitações. Se você não sabe dançar e alguém a convida para acompanhá-la num forró, há duas alternativas. A mais cômoda é recusar. Em vez disso, você pode simplesmente confessar que não sabe dançar. Quem sabe ele lhe oferece uma aula grátis? Ser honesto consigo mesmo Aquele cara que você esperava ligar não ligou e uma amiga lhe pergunta: \"Você ficou decepcionada?\" Você diz que não liga, quando, na realidade, tem vontade de gritar: \"É claro, eu queria muito sair com ele!\" O pior é quando você mesmo tenta se convencer de que esse papo furado é verdade. Quem você pensa que engana? Abra o jogo ao menos com você mesmo. Agir Em vez de ficar ruminando as frustrações, faça aquilo que você precisa - e quer - fazer. A decisão de mudança deve se traduzir em atos concretos. Qualquer atitude prática que você tome, ainda que modesta, é melhor do que uma intenção que vira fumaça. Até mesmo as pequenas ações podem ter um efeito capaz de virar o jogo e erguer a sua auto-estima: dar um telefonema, arrumar a bagunça na casa, ir a uma festa. Enfrentar a crítica interior Sabe aquela voz dentro da cabeça que fica achando defeito em tudo o que você faz? É melhor enfrentar essa chata sem rodeios. Será que você foi tão ridícula naquela noite? Recapitule objetivamente o que ocorreu. Se o assunto ainda a incomodar, pergunte aos seus amigos. Na pior das hipóteses, você poderá tirar lições e evitar que o vexame se repita na próxima vez. O importante é se proteger da crítica implacável que mora dentro de você. Não se esqueça: o perfeccionismo é sinal de baixa auto-estima. Aceitar a idéia do fracasso Infelizmente, a existência não é uma série infinita de vitórias. Para alcançar qualquer objetivo, é necessário assumir o risco. Errar não é vergonha. Além do mais, a vida não se divide entre o triunfo e a catástrofe. Sempre existe um meio-termo. O revés pode ter um lado positivo, se você aproveitá-lo como uma fonte de aprendizado e não como uma prova da sua incapacidade. Afirmar-se A auto-afirmação é a sua capacidade de expressar suas opiniões, seus desejos e seus sentimentos, sem deixar de respeitar as opiniões, os desejos e os sentimentos do outro. Acostume-se a dizer \"não\" sem agressividade, pedir um favor sem se desculpar, responder calmamente a uma crítica. Quando você deixa de contradizer o seu interlocutor por medo de que ele fique zangado, o que acontece? Você volta para casa remoendo a conversa e imaginando como teria sido se tivesse falado francamente. Sua auto-estima vai para o brejo. Não tema desagradar. Manifestar empatia Ouça o que o outro, mesmo que você pense de modo diferente. Só assim é possível falar, naturalmente, frases como: \"Entendo o que você quer dizer, mas tenho outra opinião.\" As pessoas nos ouvem melhor se nós também somos capazes de levar em conta o que elas nos dizem. Só tome cuidado para não renunciar às suas convicções achando que dessa forma conquistará o afeto de alguém. Escutar não é concordar. Procurar apoio Não tenha vergonha de pedir ajuda - a sensação de que você pode contar com as pessoas ao seu redor é vital para a auto-estima. Aceite, porém, o fato de que essa ajuda pode demorar um pouco. Entre em contato com seus amigos e conhecidos sempre que puder - e não apenas quando está em dificuldades ou precisa \"desabafar\". Ninguém agüenta muita reclamação. Diversifique e amplie suas relações. Muitas vezes a ajuda vem de pessoas que não são tão próximas assim. BY RICARDORECIFE AND REYNENA
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