Yóga – Mitos e Verdades sobre uma prática milenar
INTRODUÇÃO
Falar sobre Yóga, praticar ou mesmo ler sobre o assunto, tornou-se um modismo, em função do poder dos meios de comunicação e da rapidez com que as informações “navegam” no mais amplo entendimento de globalização.
Para a maioria dos ocidentais, yóga ainda lembra monges imersos em meditação profunda equilibrando-se em posições impossíveis para simples mortais, cercados pela paz de um impecável jardim oriental. Na melhor das hipóteses, acha-se que yóga é uma ginástica suave, indicada para idosos, doentes, para quem morre de preguiça ou detesta fazer exercícios (Nova, mar/91).
É preciso que esses mitos caiam por terra e que as pessoas possam entender que, por meio de práticas sérias e metodológicas do Yóga, pode-se ter mais saúde, prazer e alegria, além de obter melhora nos resultados de objetivos pessoais e profissionais.
Por outro lado é necessário que tenhamos cuidado com a ânsia de alcançar resultados maravilhosos em curtíssimo prazo. Todos almejam e querem alcançar o “boom” da mudança. Esta grande explosão não existe. Este grande “boom” é a soma de pequenas oportunidades que abraçamos, portanto vamos dar um passo de cada vez, passos pequenos e calmos que nos levarão ao objetivo final. Este sim é o verdadeiro caminho do Yóga.
Uma das formas de se trilhar esse caminho é a prática do Hatha Yóga que através de exercícios respiratórios (pranayamas), posturas físicas (ásanas) e relaxamento gera grandes benefícios à saúde, trazendo equilíbrio emocional, psicológico e do sistema nervoso de qualquer praticante, quando corretamente orientado.
Esse conjunto de técnicas deve ser realizado com freqüência e ponderação, respeitando-se fortemente as condições gerais de cada praticante. Seguindo estes passos tão simples e fáceis, você irá mudar sua vida para melhor, por completo, de forma serena e profunda, e bem mais rápido que possa imaginar, pois o Hatha Yóga clássico é uma opção, ao alcance de qualquer pessoa, e sem muitas contra-indicações. É o caminho ideal de práticas simples e alegres, que favorecem e beneficiam qualquer ser humano.
YÓGA PARA CRIANÇAS
Pais e professores ficam freqüentemente em dúvida quanto a idade em que uma criança deve começar a praticar Hatha Yóga. Crianças com idade acima de oito anos estão aptas a praticar. Crianças entre 5 e 8 anos também podem fazer alguns asanas (posturas), contudo são muito jovens para praticar Yóga formalmente. As posturas estáticas não servem para essas crianças e elas não têm capacidade de fazer muitos movimentos dinâmi-cos.
É verdade que essas pequenas crianças são muito flexíveis e elásticas. Porém, nesta tenra idade, sua flexibilidade e elasticidade, não devem ser sobrecarregadas, pois lhes falta força muscular. Além do mais, uma aula de Hatha Yóga de 20 a 25 minutos de duração é algo longo demais para eles. As crianças devem brincar bastante e eventualmente aprender algumas posturas. Seria um esforço inútil fazer do Yóga algo compulsório para elas. Crianças devem crescer naturalmente, sem a imposição de uma disciplina muito rígida cedo demais.
A infância é um processo de mudança, da fragilidade para a força, da imaturidade para a maturidade, da simplicidade para a complexidade. Proporcionalmente, a forma de lidar com um criança de seis anos varia grandemente da forma com que lidamos com uma de dez ou de dezesseis anos.
Crianças pequenas devem começar a aprender os ásanas, de forma lúdica. Falta-lhes força muscular e não devem ser forçados. Eles amam os animais e a natureza e também gostam muito de fazer as posturas inspiradas neles.
Por isso, “esticar como um cachorro, dobrar as pernas como um sapo... sentar reto como uma vara... dar bote como um jacaré... ser alto como uma montanha... afastar os membros, como uma tartaruga dormindo... não ser como um navio que naufraga...” são metáforas muito utilizadas enquanto se incentiva uma criança a manter ou melhorar a postura durante uma aula de Yóga, que certamente é uma maneira de assegurar que as crianças cresçam felizes e saudáveis.
Praticando essa maravilhosa arte e ciência, as crianças podem florescer transformando-se em homens saudáveis e equilibrados e em mulheres com corpos fortes, mentes abertas e corações puros.
YÓGA NA ADOLESCÊNCIA
Adolescência é um estágio entre a infância e a maturidade, entre os 12 e os 20 anos de idade. Neste período, ao redor dos 14 anos, uma criança alcança a puberdade, capacidade reprodutiva. Ocorrem mudanças biológicas significativas aos borbotões, freqüentemente ultrapassando o crescimento psicológico. As glândulas endócrinas, em particular, sofrem mudanças importantes e o aumento de seu funcionamento estimula novos padrões de crescimento e evolução. O Hatha Yóga ajuda a criança a “navegar” sobre a maré da chegada da puberdade e conseqüentemente direcionar e canalizar a energia do crescimento.
A importância dos ásanas (posturas) para adolescentes.
Benefícios físicos trazidos pela prática regular:
• melhora a circulação vital para o devido funcionamento do corpo;
• alimenta, estimula e mantém o balanço vital das glândulas endócrinas que governam o crescimento e o desenvolvimento;
• ajudam a estabelecer um círculo menstrual fácil e regular;
• melhoram as funções digestivas e respiratórias de forma que sobra mais energia para a criança em crescimento;
• aumenta o suprimento de sangue fresco para o cérebro, incrementando a capacidade mental;
• fortalece os nervos, melhorando a resistência;
• promove um adequado desenvolvimento estrutural, através do trabalho com as juntas.
Benefícios psicológicos e emocionais trazidos pela prática regular:
• ajuda a criança a tornar-se auto-controlada e menos inclinada a comportamentos extremos (que tendem a ocorrer na adolescência), através da regularização das funções endócrinas;
• refreia a agressividade e excitação excessivas, através da regularização das glândulas supra-renais;
• melhora os estados meditativos e melancólicos das meninas, regulando as funções pituitária e pineal;
• refreia a preguiça e a letargia que algumas vezes caracterizam esta fase;
• constrói auto-confiança. Elimina timidez e proporciona auto-conhecimento;
• controla o despertar da energia sexual;
• direciona a nova energia despertada para fins criativos;
• cria pré-disposição para os princípios Yóguicos de Yama e Niyama, desenvolvendo dessa forma o caráter moral e ético da criança.
Notas sobre os ásanas para Adolescentes: asanas não são simplesmente movimentos físicos. Eles tem um impacto muito mais profundo no crescimento da criança. Eis alguns exemplos:
• as posturas de pé desenvolvem a psique e produzem estamina, removendo rigidez e letargia;
• as posturas de Saudação ao Sol produzem força e estamina. Trazem frescor e eliminam torpor;
• as posturas invertidas, aguçam o intelecto. Fortalecem os nervos e ajudam a regular o funcionamento endócrino;
• as posturas de Pernas Cruzadas e as Posturas sentadas, criam mobilidade nos quadris, joelhos e juntas dos calcanhares. Melhoram a respiração e tornam a mente alerta;
• as posturas que dobram para frente trazem sobriedade e calma às emoções;
• as posturas de torção fortalecem as costas, criam calma e reduzem excitação;
• as posturas inclinadas e que dobram para trás, removem o “embotamento” e proporcionam energia;
• as posturas de Balanço são desafiadoras e expressivas. Ao fazê-las, a criança adquire um sentimento de conquista – Essas posturas desenvolvem a auto-confiança;
• as posturas de Movimento de Pernas trazem força, flexibilidade e alinhamento das juntas e dos músculos das pernas;
• as posturas que dão um “nó no corpo” são desafiadoras e exigentes. São muito úteis na melhora da circulação sangüínea nos órgãos vitais.
YÓGA LABORAL NO COMBATE AO STRESS
Cada vez mais empresas públicas e privadas, inclusive Hospitais e Associações, vêm adotando a prática do Hatha Yóga para seus funcionários, com o objetivo de combater o stress, pois os administradores e empresários vêm descobrindo os benefícios diretos junto aos funcionários que, adoecendo menos, produzem mais, diminuindo consideravelmente o nível de stress. Agindo diretamente sobre o interesse imediato do empresário, a prática do Hatha Yóga proporciona:
- ambiente de trabalho menos estressante;
- menor taxa de giro de funcionários;
- melhoria da imagem da empresa frente aos funcionários;
- diminuição de dias improdutivos;
- maior motivação e produtividade;
- diminuição em licenças médicas;
- diminuição de números de substituição de cargos por motivos de saúde.
Interessante notar que a pessoa sente o efeito positivo já na primeira aula, e esse bem estar aumenta gradualmente a médio e longo prazo. Não importa a idade, profissão ou religião; praticando Yóga a vida torna-se melhor: fisicamente adquire-se mais saúde, obtendo ainda tranqüilidade, disposição e paz. Os efeitos mais imediatos do Yóga sobre o corpo são a flexibilidade, o fortalecimento muscular, o aumento de vitalidade e o melhor controle do stress.
O Yóga ensina a pessoa a respirar melhor, relaxar, se concentrar, trabalhar os músculos, articulações, nervos, glândulas endócrinas e órgãos internos, através de exercícios físicos belíssimos, fortes, mas que respeitam o ritmo biológico de cada praticante.
Adotando o Yóga como instrumento para trabalhar o stress, as empresas estão possibilitando que seus funcionários tenham uma melhor qualidade de vida, com exercícios físicos aliados à técnicas respiratórias e de relaxamento, que são uma combinação ideal para os tempos atuais de stress e agitação.
- Fonte: (Yoga for children: Swati Chanchani e Rajiv Chanchani)
- Autoria de: Selma Borghesi Muro
Yóga Clássico Mooca – R. Dias Leme, 384
Maiores informações: Fone: (11) 6605 4957
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